Myślę że przed samym meczem warto ćwiczyć koncentrację - jest na to jedna dobra metoda. Siedzisz spokojnie i wpatrujesz się w jeden mały punkt oddalony co najmniej o 1,5 m. Spokojnie oddychasz i nie myślisz (!). Gwarantuję ci że podczas meczu twoja koncentracja będzię wyższa niż przeciętna.
co do drążka to bał bym się na czymś takim ćwiczyć PULL UP BAR FAIL Lepiej zakupić drążek Marbo ale rozumiem że nie każdy może wiercić w ścianie czy suficie, no i po kołki trzeba się udać do sklepu budowlanego co do gryfów, przy zakupie producent przeważnie podaję ile max wytrzymają obciążenia, jak ta wartość Ci odpowiada to nie ma co zmieniać [...]
Zawsze miałem problem z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - [...]
[...] masz trening MA i stosuj ja tylko i wyłacznie po treningu. Reszta jest w porzadku acz ja dodaję MCT do ostatniego posilku. Musisz uwazać na rady na tym forum bo wiekszości sa one dla kulturystow od kulturystów. PS. Oczywiscie polecam sprawdzic jak ci sie bedzie cwiczyc na treningu jesli przed wezmiesz tauryne :] ja szybko przestałem... Pozdrawiam
ja jak mi zabraklo ciężaru to bralem sie za te co mialem (o wiele za lekkie) - jak skończysz ćwiczyć to wez sie za lekcje - dobrze mamo() wraca kolo 18 (6 godzin) to ja widze przez okno i sie klade pod sztangą i jak wraca to robie jeszcze z 10 powtorzen i "ehhh dobra koniec na dzisiaj musze sobie dokupic ciężaru.." edit: wcisłem jej [...]
Co do treningu, to czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć dzień w dzień. To samo ze skakanką, żeby cieszyć się dobrą kondycją należy regularnie (tj. codziennie) skakać określoną ilość czasu. W związku z tym mam pytanie. Czy jeśli dodam do skakanki i brzucha aeroby to organizm nie będzie zbytnio przeciążony?
[...] tylko i wyłacznie o Tobie. Wiem, ze nie powinno sie oceniać ludzi pochopnie, po tym co napisale nie jestem w stanie stwierdzic czy sie znasz, czy sie nie znasz, czy umiesz cwiczyc czy sciemniasz i ile masz w bicepsie, ale powyzszy tekst i kilka kolejnych skladają sie wybitnie na portret internetowego napinacza któremu po prostu brak klasy. EOT [...]
[...] sie wryowna prejdz na 30 40 30. Niezaleznie czy stalo sie to na skutek zaniedbania, odchudzania czy czegokoliwek jest to do zrobienia i to nawet latwo, aczkolwiek mozolnie.Powtarzam, jezli dol jest obwisly a gora wporzo to walsnie trzeba cwiczyc dol. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy
tolus, zacznij ćwiczyć treningiem obwodowym. Ustaw kaloryczność w diecie gdzieś na +150kcal i waga będzie szła powolutku do przodu a co za tym idzie przy odpowiednim treningu nie będziesz łapał tłuszczu. I uwierz, że 30cm w łapie po prostu nie może dobrze wyglądać. I nie patrze tutaj z profilu kogoś kto ma bzika na punkcie wymiarów jak 90% tego [...]
W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.
[...] ze cwiczy , ale nie sa to jakies super wyniki . Podstawy ma na pewno dobre i moge zaryzykowac stwierdzenie ze ma dobre warunki eby uprawiac ten sport . Ja jak zaczynalem cwiczyc wazylem 67 kg mialem 100 w klacie 32 w bicu i 71-72 w pasie i naprawde suchy bylem dramatycznie (az za bardzo , czesciowo sprawa 2 tygodniowej biby na koloni). Fakt [...]
[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka),ok, mozesz dodac [...]
Wielkie dzięki za pomoc. W takim razie jutro zamawiam i czekam na dostawę. Mam jeszcze jedno małe pytanko:) Chodzi o ćwiczenie bicepsa/tricepsa. Przez trzy miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, później trochę kombinowałem i teraz ćwiczę raz w tygodniu. Wszyscy znajomi tak mi radzą. Natomiast mam wrażenie, że lepiej było by ćwiczyć te dwa razy w [...]
Yang to nie do końca tak. Rozciąganie po siłowni jest bardzo zalecane również ze względu na muskulaturę. Nie jest to takie rozciąganie jak do SW, raczej taki lajcik dla odprężenia. Mięsnie po treningu są strasznie zbite i trzeba coś z tym zrobić Ja posałem o prawdziwym rozciąganiu takim jak do SW. i to co napisałem polecam bo jest skuteczne. [...]
[...] wczorajszy dzien (1,5 h cwiczylam) najpierw 25 minut na biezni-bardzo szybki marsz,potem cwiczenia silowe glownie na nogi z niewielkim obciazeniem za to szybko po 2 serie. Nastepnie 15 minut rowerek,bieznia na koniec,marsz w srednim tempie zeby odpoczac .tam jest instruktor,ktory pokazuje mi jak cwiczyc prawdilowo ile itd. I to mi sie podoba.
Jak dla mnie to kreatyna przede wszystkim pozwala ciężej ćwiczyć. Dzięki temu można poprawić wytrzymałość, siłę lub masę w zależności od prowadzonego treningu. Sprawia że trening jest efektywniejszy, a na co konkretnie go ukierunkujesz to już Ty decydujesz. Ja osobiście nie widzę specjalnej różnicy między rodzajami kreatyny. Znacznie więcej zależy [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
[...] razem np biceps: sztanga prosta 4 serie, kolano 4 serie, modliewnik 4 serie. Co do barkow, to kiedys robiłem ale po kilku miesiacach zaczałem czuc pobolewanie w kregoslupie, a nie majac pasa przestałem je cwiczyc.Ale niedlugo zaczne. Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:31:59 Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:32:56
Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo Że co? Ja mam -4,5D i jakoś żadna maszyna mi nie straszna. Podstawą jest dieta, a potem aeroby - tak jak piszesz, może być basen.
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
